一、定投
二、随笔
01
晚上失眠了，一般晚上1点之后还睡不着，我就真的睡不着了！
最近《我的自律系统十二条》之亥猪（蓄锐）这一条，一直没有什么得分，准确的说应该是冬天以来，心肺、健身和睡眠这三个项目，都没有什么得分，执行得非常差。
我知道自己执行得差，但是我无法改变，无法把他们的优先级调为NO.1。
冬天太冷了，我懒得出门跑步，又并不想去健身房，教练催了好几次了。
看手机屏幕的时间大于5小时的情况，时有发生，这几个项目的执行是互相关联的， 特别是锻炼心肺功能这一项。
我曾经把寅虎调节为NO.1的优先级，但是我最终还是变为NO.3，可实际上它NO.3的优先级都排不上。
我要复习一下自己以前记录的所有对于睡眠以及失眠的总结了。
长期失眠绝对和自己的生活习惯有关，通过观察自己的生活习惯和时间，才能知道原因。
不注意自己总结的东西，就还会犯同样的错误，过上长期的失眠生活。
02
本来以为今天可以完成《自律系统十二条》，得到满分120分的，结果因为昨晚沙发上睡觉没关窗户着凉了，导致感觉不适：头疼颈椎疼眼睛胀，今天下午完全无法完成午马（健身）项目
——《我一直觉得自己是不焦虑的，直到....》
03
还是把以下三条规矩规定到《人生算法64卦》里，可以减少焦虑：
一、关闭视频号，避免无意识接触短视频，特别是如厕的时候不能看
二、9点之后不碰手机，听音频也不行，只能看纸质书
三、吃饭的时候不要频繁手机（保持正念）
——《我一直觉得自己是不焦虑的，直到....》
04
昨晚睡觉鼻子真是难受、敏感、打喷嚏、鼻塞，好像越来越不适应冷空气了
又忘记冬天睡觉要铺床了，半夜一直感觉漏风，着凉了吗？
（那是因为那床大豆被就不适合我盖）
——《农村，是中国经济的解药吗？》
05
早上起来颈椎依然疼，不疼才怪，昨晚差点通宵了，加上这几天本来就疼
我是一个晚上稍不注意就容易过于兴奋而睡不着的人
入睡指南：
一、电脑关机之后不要看手机及任何电子屏幕
二、台灯下看纸质书更易入睡
三、沙发上半躺听音频更易入睡
四、让大脑疲劳：听英语、看古文、看难懂的书《睡眠十诫 癸
——《兑为泽》
06
昨晚很早就开始上床酝酿睡眠，可惜还是一直睡不着
最近睡觉对音频有了依赖，我发现听音频入睡这个方法用多了，反而不管用了
于是我想起了一个新的入睡的诀窍，可以对于失眠者有一定的帮助
这个诀窍就是：先穿衣服在床上坐躺着，直到非常困了，再脱衣服钻被子里
很多中年人喜欢在沙发上看电视，一边看电视一边酝酿睡眠，直到非常困了再去床上睡
其实这个诀窍与沙发上看电视是一个道理，虽然我也不知道为什么坐躺比正式的卧躺更容易产生困意
可能是坐躺没有那么大的睡眠压力，正式的卧躺反而感觉一定要逼自己睡觉，睡不着就有了压力感
坐躺着是更加放松的一种状态，可以先让思绪随意的飘逸，或者听点音频，也不用翻来覆去
——《冬天里的野蛮生长》
07
已经连续4天23点之前睡着，前几天睡得早有不舒服的原因，
昨晚早睡是最具有挑战性的，因为是带着一点饥饿感入睡的
《你的生存本能正在杀死你》作者说：
“如果我只能帮助患者改善一件事情，那么我将毫无疑问地选择帮助他们改善睡眠，让他们获得更加高效的睡眠”
“睡眠是大脑边缘系统最基本的驱动力之一，对这个系统的良性运作起到重要的保障作用。因此，你越缺乏睡眠，焦虑水平就越高。”
我一直认为，如果睡眠好了，我就很多方面无敌了
没有睡好，没有保持一定的作息节律，很可能是脱发和各种其他坏习惯的根源
——《一个人只要睡眠好了，就很无敌》
08
逆商的本质就像肌肉一样——需要你逐渐地增加阻力和强度，但是心率不因此而增加，焦虑不因此而增加
这也就是心理素质的本质！
如何提高心理素质？
先认清这个本质，就会知道 ，仅仅“好好睡觉+适量运动+少看手机”三个基本点就能降低非常多的焦虑水平，但最容易忽略的也是基本点
——《一个人只要睡眠好了，就很无敌》
09
睡眠得比前几天都早，赶在了11点前睡着
晚上入睡的催眠剂就是看纸质书，就如同白天午睡的催眠剂是行军床一样
——《我们可以席地而坐》
10
如果没有刻意感知，我肯定会嫌弃这俩旧车非常难受和不适，转向灯坏掉了，视线也明显没有新车开得舒服
但我去认真的开这辆车，我全然的感知到，开一辆不怎么方便的车，也不会那么强烈的不适感了，而是享受其中
我还遇到了一个惊喜，听了一下收音机，是关于 “一带一路”的新闻
有手机屏幕使用时间低于5h的限额之后，我不禁想：
“当我们不看手机时，我们还可以干什么？”
这样，其实确实想到有很多和屏幕无关的事情可以做
——《聪明人真正要做的是：慢下来，独孤求慢！》
11
必须睡8小时和必须减肥一样，这是一种外在强加的心理外化
这个念头本身就是一种想快速入睡的执念，会增加我的心理压力，让我更加无法入睡
《你的生存本能正在杀死你》这本书给我最大的启发就是：要刻意练习自己的延时满足能力
......
我晚上22:22的时候发现自己又像平时那样睡不着，于是我做起来发了一下呆而不是去拿手机，我开始感受到自己饿了
这种饥饿感让我很不适，如果是平时，我一定会忍不住去客厅拿起鸭舌和饼干吃起来，然后又发现自己会睡迟，产生一定的惭愧感，然后又忍不住看看手机
今天不一样，我忍住饥饿，虽然我感到自己有点发热，那是脂肪在燃烧，但这不足以让我去采取任何短期方案去缓解自己的不适感
我想到练习了两个月的卷腹却没有出现明显的腹肌，原因就在于过量饮食和缺少有氧运动，晚上九点之后不吃东西，对于我来说只有好处没有坏处
我想到用自己给自己暗示的方式来让自己入睡，于是我不断的对自己说：“我可以带着饥饿入睡”
为了让这个暗示能够植入我的大脑，我说一句就动一下我的手指
最终，我只花了十分钟不到，就入睡了...
——《聪明人真正要做的是：慢下来，独孤求慢！》
12
昨晚睡不着，看了一下时间表 ，电脑关机后有5个多小时的入睡时间
这5个小时，白天都可以干很多事了
可能是白天运动量不够，晚上实在睡不着，下策真的可以去跑步
宁愿跑步也不能看短视频，看短视频会让晚上更加睡不着
晚上关机后远离任何 电子产品是第一步
——《失眠：你的生存本能真在杀死你》
13
早上按时起
白天多活动
下午打个盹
白天留个白
没事别上床
睡前要放松
卧室低温黑
大脑疲劳睡
增加白噪音
小心酒与鼾
——《睡眠十诫》
14
《文明的进程》的作者布尔斯廷，谈到钟表的发明时，有一句很有意思的话。
他说：
“这东西被发明之后，什么时候该吃饭，肚子说了就不算了”。
为什么尸检发现1/3的人生前得过胃溃疡或十二指肠溃疡？
为什么现代人会有那么多人失眠？
和钟表的发明是相关联的。
采集狩猎时代，农耕时代都没有失眠这个概念
世界上本没有失眠，直到钟表的发明，大家才知道，哦，我失眠了！然后开始为失眠而烦恼，然后，电灯的发明，都不夜城了，又加重了失眠......
——《理性成就精英，非理性穿越周期》
15
精气神的管理和能量的管理比仅仅是时间管理更加重要！
运动完了感觉心胸都开阔很多，很多想不明白的事情，也都风淡云轻了
最近我的睡眠已经好很多了，每天的PAI值必须也达标
真正实践到生活中的每一秒，你会发现，真正适合运动的状态和真正适合工作的最佳状态，一天没几个小时
——《拒绝早F晚E，从精气神的管理做起！》
三、时间
1、00:58-08:18 7小时20分钟 睡眠
2、08:18-09:18 1小时 看手机、更衣、洗漱、闲聊
3、09:18-09:58 40分钟 补日记
4、09:58-10:10 12分钟 早餐
5、10:10-12:10 2小时 补日记、如厕、定投、发文
6、12:10-12:35 25分钟 更衣、买菜、洗碗
7、12:35-12:55 20分钟 关注流量
8、 12:55-13:15 20分钟 陪R玩游戏
9、13:15-13:36 21分钟 打坐
10、13:36-13:47 11分钟 十平台发文
11、13:47-14:06 19分钟 午餐
12、14:06-14:44 38分钟 关注流量 、洗碗
13、14:44-16:31 47分钟 开车送R去窑湾、烤火、查询二手车卖出指南、午休、
14、16:31-17:42 1小时11分钟 看书、闲聊
15、17:42-18:14 32分钟 晚餐
16、18:14-19:11 57分钟 看书《潜规则》至101页
17、19:11-20:13 1小时2分钟 闲聊、陪R逛超市、广场玩烟花、开车回沙市
18、20:13-20:22 9分钟 洗碗
19、20:22-21:03 41分钟 擦米诺地尔、打坐
20、21:03-21:33 30分钟 与园沟通C5出卖问题、看短视频
21、21:03-01:41 4小时2分钟 看手机、洗漱、洗澡、看股票、看短视频、公众号、尝试入睡、与T闲聊、再次尝试入睡、吃零食、听音频《告别伊甸园》尝试入睡
——彭壮20240101
