01
主播是一个需要长期用声的职业群体，如果没有科学的用声习惯，你的声带相当于每时每刻都在经受折磨
长期下来就会造成各种病变，比如说声带结节、息肉、慢性咽炎
你可能在刷牙的时候会干呕，或者说话的时候声音沙哑，这个就是由于慢性咽炎造成的
除去雾霾、不清洁的水源，等客观因素，真正重要的原因是你平时有没有科学用声，长期的错误用声，最终会造成了声带的慢性疾病
古人云“日出千言，不病自伤”，讲话讲的太多，并且不注意方法，不仅容易气散，而且嗓子、声带会受伤
下面给主播们1个心法，6个练习方法，其中气泡音和哼鸣是练习三频共振的，狗喘气、悄悄话和嘿哈是练习横膈肌（声音的小宇宙），狮子大开口是练习口腔放松的。
02
一个最重要的心法——强上下，弱中间！（外紧内松）
我们的发出声音最不重要的是声带和喉咙（嗓子）——不会用嗓的人只会用声带和喉咙，会用嗓的人懂得三频共振！
用嗓的时候使用了三个器官群：嗓子、口腔面部和下面的呼吸肌（腹部、横膈肌），最容易犯的错误是：强化中间的嗓子，弱化上下两个器官
这样，嗓子就容易不放松、嗓子紧紧的，极端一点就是夹喉和捏喉，就变成了“夹子音”和“容嬷嬷音”，这样的声音尖细、挤捏，很容易出现高频的破音或假声，夹喉给人不真诚、浮躁、可信度不高的感觉，捏喉给人一种咬牙切齿恶狠狠的感觉
强上下就是上面的口腔面部和下面的呼吸肌（腹部、横膈肌）应该更强化积极一点，弱中间就是指喉咙、下巴、脖子、肩膀和胸口这一片都要相对放松。
说话、唱歌等用声都是全身运动，很多歌手在演唱时，尤其是唱极具爆发力的高音时会伴有许多的肢体动作，有的人会握着拳头，有的人会弯着腰，有的人会跺脚，有的人嘴张得特别大……他们这样做事有一定道理的，就是要让除了喉咙之外的身体其他部位和力量都充分参与
不仅要协同喉咙之外的生理硬件，还要让情绪、思维等“内在”也参与进来，内外结合、声心相连
其实，情感才是君王，气息是统帅，声音只是士兵，要做到科学用声，我们情、声、气三者的关系要相统一，我们各部分机能也要充分互动，合作达成最佳的声音状态
捏喉与压喉
03
气泡音
正确的发声训练法不是通过大喊来改变音量，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，即“胸腹联合式呼吸法”，简单的说就是：用气托声，而非单纯的用嗓子发音：
那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。
气泡音是一种经典的护嗓方式，操作起来简单且不受时间、空间的限制
吸气，口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音
发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一，气息要平稳，气泡大小要一致、均匀，颗粒感越明显越好
千万不要憋气，如果中途没有气了，或者感觉气泡音明显走样了，只需要自如地换气，然后再接着做就可以了。
这个练习可以放松和按摩声带，在大量用声前发气泡音就好比剧烈运动前的热身一样，让肌肉能够更好地适应接下来高强度的工作。
气泡音
04
哼鸣
哼鸣也是一个非常好的放松喉咙的练习，并且能够更好地帮助我们找到正确的发声状态。
是否感到这个声音通透、顺畅并且悠扬舒缓，有共鸣感和空间感呢？
像不像佛教的六字真言里唵、嘛、呢、叭、咪、吽，吽这个音的拖音？
闭上嘴巴发出“um”的延长音，身体放松、心情愉悦，虽然是闭口音，但口腔内部依然要有“口盖提起如穹隆”的状态
就像含着半口水一样，气息持续、稳定，并有延伸感，好似用气息将声音推向很远的地方，引起了身体内部和周边空气的振动一般。
发出这个声音的时候会感觉到鼻梁有明显的震动，胸腔处也会有一点共鸣的感觉
身体和声音都是放松自如的，这个练习不但能放松喉咙，而且能很好地检验你是否做到了“强上下，弱中间”，因为只有同时做到气息深沉、口腔（内部）打开、喉咙放松，你才可以发出这样有空间感的声音。
用哼鸣的状态引领自己发声，比如慢慢张开嘴巴发出开口音，再过渡到一些文字的练习，便能通过它巩固正确的发声方式。
哼鸣
05
狗喘气
模仿小狗的呼吸和叫声对我们的横膈肌帮助非常大，这个练习叫作“狗喘气”，是专业歌手和主持人的必练项目，他们就是通过做这个练习让横膈肌灵活又有力量，因此获得了强大的气息能力和发声能力
双手轻轻叉腰，用嘴巴集中有力地发一声“ha”（气声），快速有弹性地把气息呼出来。这时候你的身体会有什么反应？是不是感觉腹部这一块随着呼气向内向上地弹动了一下？
如果找不到这种感觉，不妨咳嗽一声，看看你的腹部是如何运动的
现在，我们呼出这口气后，腹部先绷住，然后迅速放松腹部，体会在松开的这一刻，是否有一口气自动地回到我们的身体？
按照流程再慢慢来一次。
第一步：双手叉腰，吐气发出“ha”，这时候腹部会向内向上弹动，并且呈现绷紧的状态。
第二步：迅速放松腹部，身体自动进气，气息回归到腹底。注意遵循深呼吸的原则，肩膀始终宽松下沉不耸起，进气时腹部膨胀，呼气时腹部向内。
第三步：反复地重复前两个步骤，节奏快速且均匀。
狗喘气
06
悄悄话
想象这样一个场景。你要告诉别人一个小秘密，但是不能让其他人听见，所以你只能用气声将要说的内容清晰有力地告诉他
试着用气声来说，完整的一口气中间不要偷气、补气
“我头上有犄角，我身后有尾巴。谁也不知道，我有多少秘密。”
用不可思议和兴奋的情感来说，这样可以帮助我们更好地调动身体和气息的积极性
要注意的是，气声只是气流的摩擦，声带不要振动发出声音，也就是你的嗓子不要出声，这个时候如果你的横膈肌没有力量，气声就会发得非常飘虚，根本听不清你在讲什么
所以，我们要把气息变得集中有力，必须要借助横膈肌的力量把这个“悄悄话”说清楚，这样一来，你的腹部一定会有一种又酸又累的感觉
悄悄话
07
嘿哈嘿哈
膈肌弹发指的就是借助横膈肌弹动的力量来发声
需要注意的是，腹部的弹动是气息运动带来的自然反应，不要刻意去缩肚子、鼓肚子
熟练了前面的“狗喘气”后，我们就可以尝试用这股气息的力量去发出“嘿”“哈”这些字音
发出的声音宽厚、通畅、有力、饱满。感觉声音是站在腹部上的，随着一股强劲有力的气流，声如洪钟、掷地有声地抛射出来的
可以双手叉腰，感受发声时腹部的力量。
千万要注意的是，发声时喉咙一定要相对放松，否则声音会卡在嗓子里。
不少人感觉越用劲越发不出响亮、通畅的声音，反倒是有一种非常拙力、憋屈的感觉，这都是因为你的喉咙使了太大的力。
因此，不妨先从较低的音调开始练习，让你的喉咙更好地松下来。
“嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈、嘿、哈……”
狗喘气、悄悄话和嘿哈嘿哈这个三个练习可以让你快速获得声音的“底气”，找到声音站在腹部上的感觉。借用了横膈肌的力量就如同爆发了声音的小宇宙，你会惊叹于自己的声音所爆发出的能量！
膈肌弹发
08
狮子大开口
打开牙关，学习“狮子大开口”这样的动作，去夸张地寻找上下牙关之间的距离感，也就是打开后槽牙，增大下颌的开度。
打开牙关不是简单“张嘴”就行了，它要求的是增大口腔后部，上下槽牙间的距离，这种感觉就像我们在嚼口香糖的时候，上下槽牙间有距离的感觉。
打开牙关的目的是为了增大口腔开度和口腔容积，这不仅会使你的声音在口腔中产生更丰富的共鸣，还会增大声音从喉部到口腔的通道，这样你的声音会更加通畅明亮。
另外，口腔体积增大，也给我们发音的重要器官——舌部创造了活动空间，这样一来，我们发出的字音就会更准确、清晰。
人们在发声的时候，喉咙里声带是横向的开闭动作，而在做伸舌动作的时候，整体的喉部都会被带动进行一个纵向的运用，就能达到主动休息的作用
举个例子，让你长时间的平行挥动臂膀，你累了，是不是想要换个方向给他动动呢
另外，伸舌动作还会刺激咽喉处的血液循环，改善营养供给和废物排出，所以可以缓解病痛，缩短病程
09
饮食习惯
（1）为避免喉咙干燥，要多喝温开水，可以慢一些吞咽下去，让水充分湿润喉咙
“水蒸气”也是很好的保养嗓子的方法，它可以减轻声带的肿胀，可以在脸盆或杯子里倒入热水，张嘴呼吸蒸汽，在充满热气的浴室中也可以。
（2）少喝饮料，尤其少喝冰的碳酸饮料，也不要喝太烫、太浓的咖啡和茶，避免刺激喉咙
（3）烟酒要适度，有节制，如果声带已经发生病变，尽量戒烟、戒酒
（4）少吃油腻、油炸食物
（5）平时不要无节制地吃喉片，不要过度依赖润喉糖和消炎药，仅在上呼吸道感染时按照医嘱服用即可。平时多用罗汉果、胖大海等泡水饮用，以进行保健
（6）许多咽炎患者并非普通的慢性咽炎，而是反流性咽喉炎，饭后不要立刻躺下，如果在医生的确认下有反流性咽喉炎，则需要抬高枕头入睡，避免胃酸反流伤害声带
为避免胃酸反流伤害声带，少吃过酸、过甜的食物，睡前两小时禁食，晚餐不要吃得太饱
（7）每日坚持用淡盐水漱口，也可以从鼻腔滴入少许淡盐水，这样的习惯能很好消除喉部炎症
（8）用声前不要吃得太饱，在用声前，尽量避免跑步等运动，因为无论是长跑还是短跑，都容易在呼吸的时候摩擦声带、刺激喉部
（9）保持良好的睡眠，睡眠是声带最放松的时候，良好的睡眠能让喉部松弛，发声省力，身体疲劳，睡眠不足，会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑
（10）不要时不时用力地咳痰、清喉咙，表面上清完喉咙会使声音暂时通畅，实则很容易让声带在猛然间遭受压力，造成损伤
10
环境
（1）注意保暖，不要受凉感冒，天气寒冷或夏季进入空调房时，一定要注意喉部的保暖，可以备好丝巾或围巾，抵御寒冷
（2）注意所处环境下的空气质量，避免空气中的粉尘及有害物质进入呼吸道，避免接触化学刺激物和交通尾气
（3）加强体育锻炼，适度地进行户外有氧运动，跑步、游泳等不但可以增强肺活量，而且可以提升身体的免疫功能，避免感冒、上呼吸道感染等。
（4）保持心情愉悦和放松。如果人处在压力和负面情绪下，喉咙的肌肉便无法放松，声音很容易沙哑。找到合理的解压方式，学会将深呼吸运用到生活的点滴时间中。
（5）汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚直播完或刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到
如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体，嗓子就很容易感染生病，所以建议主播在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。
——拿思维导图➕爱你的壮哥
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